400米属于中长跑项目。建议减上半身脂肪，尤其是腹部，采用无氧运动为主结合有氧训练。至于下半身，我认为腿上的肌肉相当重要快速奔跑全靠白肌支撑，训练方式依靠爆发式的腿部训练还包括100米跑以及400米负重蛙跳。仰卧起坐是可以收紧腹部，但对减肥减脂没有帮助。
体重160斤能不能跑400米？
体型不是很胖，估计你身高比较高。400米属于中长跑项目。耗氧量相当大。体重一定要减。建议减上半身脂肪，尤其是腹部，采用无氧运动为主结合有氧训练。至于下半身，我认为腿上的肌肉相当重要快速奔跑全靠白肌支撑，训练方式依靠爆发式的腿部训练还包括100米跑以及400米负重蛙跳。其训练吃苦程度非常大。
要想跑好400米甚至比长跑还要艰苦，正所谓，吃得苦中苦，方为人上人。
现在身高178，体重160斤，感觉胖，想减肥，！希望推荐方法，！
减肥主要由两个方面，运动、饮食运动方面，
1.要有氧无氧结合，但90％以上都要是有氧运动。
2.比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、自行车。
3.对减肥者，一次有氧运动的时间推荐40-80分钟。
4.运动时要控制自己的心跳频率在110-160，这样减脂效率更高
5.要注意，减肥没有局部瘦身，一些人说的仰卧起坐瘦肚子是错误的。
仰卧起坐是可以收紧腹部，但对减肥减脂没有帮助。
6.无氧运动可以增加自身肌肉量，进而提高基础代谢速率，有助于体型的维持和减肥的容易程度。
饮食方面，
1.要节食，但不能过度节食，
2.每一顿都少吃点，但不能有一顿完全不吃。
3.运动前后两顿要吃好一点。好，不是多。
4.不要吃油腻、高热量的食物。
5.鸡蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以适量多吃。
6.减肥【肯定】会饿，平时可以准备一下凉拌的青瓜果蔬，真的饿得慌，就可以吃一点饱腹，而又不摄入太多热量。
